햇살 한 줌 안 받았다고 몸이 이렇게 망가진다고요? 😱

햇살 한 줌 안 받았다고 몸이 이렇게 망가진다고요? 😱

매일 밖에 안 나가는 당신, 지금 뼈도 장난 아니게 삐걱대고 있을 수 있어요…

안녕하세요아ㅎㅎ 요즘 햇빛 좀 받으시나요? 아니면 집순이, 집돌이 생활 계속 중이신가요? 사실 저도 한때는 ‘비타민은 그냥 알약으로 먹으면 되지’ 했던 사람이거든요. 근데요, 그게 아니더라구요ㅠㅠ 저처럼 하루 종일 실내에서 일하는 분들이라면 진짜 공감하실 거예요. 몸이 괜히 나른하고, 뭔가 자꾸 찌뿌둥한 느낌 들고… 감기 안 걸렸는데도 뼈가 쑤시는 듯한 느낌? 나만 그런 줄 알았는데 그게 비타민 D랑 연관이 있을 줄이야… 진짜 충격 그 자체였어요🤯
요즘 건강검진 받을 때마다 '비타민 D 부족'이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 근데요, 그게 단순한 수치 문제가 아니더라구요. 의외로 이게 몸 전체 컨디션에 영향을 준다니까요! 저도 솔직히 그냥 ‘조금 피곤한 거겠지~’ 하고 넘겼었거든요? 근데 하루하루 지나면서 진짜 체력이 눈에 띄게 떨어지고 - 무기력함이 일상이 되고 - 갑자기 감정 기복도 심해지는 거예요. 이쯤 되면 무서워지기 시작합니다😰
그래서 오늘은요! 우리가 흔히 ‘햇빛 비타민’이라고 부르는 비타민 D가 몸에서 얼마나 중요한 역할을 하고, 부족했을 때 어떤 끔찍한(?) 일들이 벌어지는지, 제가 겪은 경험도 살짝 얹어가면서 찐으로 풀어보려구요. 알면 무조건 밖으로 나가서 햇살부터 찾게 될지도 몰라요…ㅋㅋ
사실 이 글 쓰면서도 잠깐 나갔다 오고 싶었거든요. 그 정도로 진짜 체감이 다릅니다. 지금 이 글을 보는 당신도 혹시 비타민 D 부족 아닌지…? 같이 한번 체크해보아요💡

문단 1: 눈에 잘 안 보이지만, 뼈부터 삐걱대기 시작해요 🦴

비타민 D가 부족하다는 건요, 단순히 햇빛을 덜 본 게 아니라 몸 전체가 점점 ‘무너지는’ 신호 같더라구요. 특히 뼈랑 관련된 문제가 슬금슬금 나타나요. 저는 진짜 어느 날부터는 그냥 앉았다 일어날 때 무릎에서 ‘뚝’ 소리가 나는 게 너무 자주 들려서, ‘이거 나이 드는 건가…’ 했거든요? 근데 그게 비타민 D 부족 때문이라는 말에 진짜 당황했어요. 이게 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 하니까, 부족하면 아무리 칼슘 많은 음식 먹어도 소용이 없다 하더라구요. 뼈가 스펀지처럼 약해지는 느낌… 그때야 겨우 알게 된 거 있죠ㅠㅠ

문단 2: 면역력도 같이 빠이빠이👋

이상하게 자꾸 감기 기운이 돌고, 몸이 축 처지는 날 있잖아요? 전에는 그냥 날씨 때문이겠거니 했는데… 그게 비타민 D랑 관련이 있다는 얘기 듣고 깜놀😳 비타민 D가 면역세포를 제대로 작동하게 하는데 한몫한다더라구요. 부족하면요, 작은 바이러스나 세균에도 훅~ 하고 쉽게 당하게 된다고 하더라구요. 그래서 감기 달고 사는 분들, 특히 겨울만 되면 고생하는 분들 있잖아요? 의심해봐야 해요. 나도 한때 겨울철 감기 달고 살았었거든요… 지금은 햇빛+영양제 콤보로 확실히 덜해졌어요ㅎㅎ

문단 3: 기분이 자꾸 바닥을 치는 이유, 혹시 이거 때문?

사람이 무기력하고 자꾸 울컥하고, 감정기복 심해질 때 있잖아요. 저는 그게 피곤해서 그런 줄 알았거든요. 근데 알고 보니 비타민 D랑 기분이 밀접한 관련이 있대요. 뇌에서 '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌 생성에도 관여한다고 하더라구요. 그래서 부족하면 우울증 증상까지 생긴다던데, 진짜 무서운 말이죠… 저도 예전에 괜히 눈물 나는 날 많았는데, 돌아보면 그때가 햇빛 안 보고 집에만 틀어박혀 있던 시절이었어요. 괜히 ‘햇빛은 약’이라는 말이 있는 게 아니더라구요🌤️

문단 4: 살찌는 것도 혹시 이 때문...? 🥲

이건 진짜 예상도 못 했던 부분인데요, 비타민 D 부족하면 체중이 잘 안 빠진대요. 저도 다이어트 할 때 정말 왜 이렇게 정체기 오나 했거든요? 먹는 거 조절하고 운동도 했는데도 체중이 안 줄어드는 거예요. 근데 이게 비타민 D랑 지방 세포랑 관련이 있다니까? 그거 듣고 진짜 멍~ 해졌어요. 몸이 햇빛을 못 받으면 대사 기능이 떨어지고 - 결국 기초대사량이 낮아지니까 - 살이 안 빠지는 구조가 되는 거더라구요. 다이어트 하시는 분들, 햇빛 무시하지 마세요ㅠㅠ

문단 5: 근육이 말 안 듣는 느낌, 저만 그런 줄 알았죠?

헬스장 다니면서 이상하게 근육통이 오래 가고, 운동할 때 힘이 안 나고, 종아리나 허벅지 자주 뭉친다? 그거 진짜 비타민 D랑 관련 있을 수 있어요. 저도 한창 PT 받을 때, 트레이너가 '혹시 비타민 D 검사해봤어요?'라고 물어보더라구요. 그때 처음 알았어요. 근육 회복도, 근력 유지도 이 비타민이 한 몫 한다는 걸요! 그래서 운동 루틴 바꾸기 전에 피검사 한 번 해보는 거, 진짜 추천해요. 헛운동 하고 있었던 거 있죠...😩

문단 6: 피부 트러블도 심해지는 느낌…? 🤯

의외로 피부랑도 관련이 있더라구요. 저는 예전에 갑자기 좁쌀여드름이 폭발처럼 올라왔던 시절이 있었거든요. 아무리 세안 꼼꼼히 해도, 좋은 화장품 써도 안 가라앉는 거예요. 근데 피부과에서 하는 말이, 비타민 D가 염증 반응에 관여하기도 한대요. 그래서 부족하면 피부 염증도 쉽게 올라온다고… 듣고 나니까 ‘헉…’ 했죠. 햇빛을 너무 차단만 하고 살았던 저 자신 반성하게 되었어요ㅎㅎ 물론 무작정 햇볕만 쬔다고 다 해결되는 건 아니지만, 진짜 이거 알고 나니까 밖에 나가는 시간이 아깝지 않더라구요!

Q1. 비타민 D는 얼마나 부족하면 문제가 생기나요?

보통 혈중 농도가 20ng/mL 이하일 때 ‘결핍’으로 본대요. 근데 30ng/mL은 넘어야 '적정'이라고 하니까, 애매한 수치에 있으면 몸이 조금씩 신호를 보내고 있는 걸 수도 있어요. 무기력하다거나 뼈가 뻐근하다거나요. 피검사로 쉽게 확인 가능하니까 한 번쯤 체크해보는 게 좋아요!

Q2. 햇빛 말고 음식으로도 충분히 채울 수 있나요?

음... 사실 쉽지 않아요. 계란 노른자나 연어, 버섯 같은 음식에 들어 있긴 한데요, 하루 권장량을 음식으로만 다 채우려면 연어를 매일 먹어야 할지도 몰라요ㅋㅋ 그래서 요즘엔 햇빛+보충제 조합이 가장 현실적인 방법이라고 하더라구요.

Q3. 햇빛은 얼마나 쬐어야 비타민 D가 생기나요?

보통은 하루에 15~30분 정도, 팔이나 다리 피부에 햇빛이 닿는 정도면 충분하대요. 근데 이게 날씨나 계절, 피부색, 장소에 따라 다 다르대요. 특히 겨울에는 더 많이 필요하다고 하니까, 실내에만 있던 분들은 일부러라도 밖에 나가줘야 해요! 진짜로요ㅎㅎ

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햇빛, 그 흔한 자연의 선물이 이렇게까지 중요한 줄 몰랐어요. 무심코 지나친 하루하루가 결국 몸 구석구석에 이상 신호로 돌아올 수 있다는 걸… 제가 몸으로 겪고 나서야 알게 됐거든요. 진짜 괜히 무기력하다고, 자꾸 감기 걸린다고 탓만 하지 마시구요, 혹시 비타민 D 때문은 아닌지 한 번쯤 돌아봐주셨으면 좋겠어요. 말 그대로 작은 습관 하나가, 몸 전체를 바꾸더라구요ㅎㅎ
요즘 다들 햇빛 볼 시간도 없이 바쁘게 살고 계신 거 잘 알아요. 그래도 하루에 몇 분만이라도! 창문 열고 햇살 한 줌, 그거 놓치지 마세요. 비타민 D는 생각보다 많은 걸 책임지고 있으니까요🌞
여러분은 비타민 D 수치, 혹시 체크해보신 적 있으신가요? 평소 햇빛 잘 쬐는 편이신가요? 아니면… 저처럼 집순이였던 흑역사가 있으셨나요?ㅋㅋ 여러분의 경험도 궁금하네요😊

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