기억력 감퇴? 방치하면 큰일난다! 지금 바로 실천할 작은 습관들

기억력 감퇴? 방치하면 큰일난다! 지금 바로 실천할 작은 습관들

부제목: 까먹는 게 일상이 된 요즘, 머리를 되살리는 진짜 방법 찾기✨

인삿말

요즘 왜 이러지..? 하고 생각해본 적 있으신가요? ㅎㅎ 저만 그런 줄 알았는데, 주변 친구들도 다들 그러더라구요😂 핸드폰 찾으려고 핸드폰 들고 돌아다니고, 어제 뭘 먹었는지 생각 안 나서 답답했던 적... 솔직히 한두 번이 아니잖아요! 저도 그래서 진짜 걱정돼서 찾아보고, 경험해보고, 소소하게 실천해본 것들이 있어서 오늘은 그 이야기 풀어보려고 합니다ㅎㅎ 여러분도 한 번 같이 보면서 ‘아 맞다 맞다’ 하실지도 몰라요! 😆

알아볼 내용

기억력 감퇴라는 게요, 단순히 나이 들어서 그런 거다~ 하고 넘기면 진짜 위험하더라구요! 저도 깜짝 놀랐던 게, 20대부터도 뇌 기능이 서서히 떨어질 수 있다는 거예요. 그래서 평소에 작은 습관이라도 쌓아두는 게 엄청 중요하대요👍 오늘은 진짜 일상에서 당장 할 수 있는, 근데 귀찮거나 부담스럽지 않은 방법들을 모아봤어요! 운동 이야기, 음식 이야기, 심지어 '이게 도움이 된다고?' 싶은 꿀팁까지 다루려구요ㅎㅎ 그냥 읽고 끝내지 말고 하나라도 같이 해보자구요!### 1. 꾸준한 운동이 뇌를 살린다구요!

운동 얘기만 나오면 "아 또 귀찮게..." 싶은데요ㅠㅠ 진짜루 뇌는 몸이랑 연결돼 있다니까요! 특히 유산소 운동이 기억력에 미치는 영향이 크대요. 걷기, 가볍게 조깅하기, 심지어 계단 오르기만 해도 좋대요ㅎㅎ 저도 출퇴근할 때 일부러 한 정거장 전에 내려서 걷는데요, 처음엔 귀찮았지만 어느 순간 머리가 맑아지는 기분이 들더라구요✨ 땀 살짝 날 정도로만 걸어도 뇌에 혈액이 빵빵 돌면서 활성화된다고 하니까, 진짜 일상에서 쪼금씩 실천해봐도 좋을 것 같아요!

2. 먹는 걸 바꾸면 기억이 달라진다?!

아니 무슨 먹는 게 기억력이랑 무슨 상관이야~ 싶겠지만, 진짜 상관 많다구요ㅋㅋㅋ 연구 결과 보면 오메가3 지방산, 항산화 성분 많은 음식이 뇌 건강에 엄청 좋대요. 연어, 견과류, 블루베리 같은 거요! 저는 그래서 간식으로 초콜릿 대신 아몬드랑 블루베리 싸들고 다녀요😋 요즘 편의점에도 한줌 견과나 냉동 블루베리 쉽게 구할 수 있어서 은근 부담 없더라구요. 달달한 거 땡길 때 블루베리 한입하면 진짜 기분도 좋아지고요!

3. 잠, 무시했다가 큰코다친다구요ㅠㅠ

요즘 다들 바쁘잖아요ㅠㅠ 저도 진짜 매일 야근에, 드라마 한 편만 보려다가 새벽 되구요... 근데 이게 뇌를 박살낸다구요😢 수면이 부족하면 뇌에 노폐물이 쌓여서 기억력 감퇴로 이어질 수 있대요. 7시간 이상 자는 게 기본이고, 특히 깊은 잠, '렘 수면'이 중요하대요. 저는 그래서 요즘 자기 전에 핸드폰 싹 치우고, 조명도 어둡게 하고, 라벤더 향 초 피워놓고 잔다구요ㅎㅎ 아직 완벽하진 않지만, 확실히 아침에 일어날 때 머리가 덜 멍~한 느낌이 들긴 해요😴

4. 새로운 걸 배우면 뇌가 쌩쌩해진대요!

맨날 똑같은 일만 하면 뇌도 지루해한대요ㅋㅋ 그래서 새로운 취미 하나쯤 들이는 게 진짜 좋대요! 저도 요즘 기타 배우기 시작했는데요, 손가락이 꼬이고 정신도 없고ㅋㅋ 근데 끝나고 나면 뭔가 머리가 맑아진 느낌이 있어요! 작은 것부터 시작해도 좋아요. 퍼즐 맞추기, 새로운 요리 레시피 따라하기, 심지어 왼손으로 양치질하는 것도 뇌에 자극이 된다니까요! 🙌 그러니까 어려운 거 생각 말고 그냥 재미있게 해보자구요!

5. 스트레스는 기억력의 천적이다😡

요즘 진짜 스트레스 없는 사람이 어딨어요ㅠㅠ 근데 이게 또 뇌를 갉아먹는다구요... 스트레스 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 뇌에 나쁜 영향을 주는데, 이게 기억력 저하랑 직결된다고 하네요. 저도 요즘 스트레스 풀려고 주말마다 가까운 공원 산책하거나, 좋아하는 노래 크게 틀고 집안일하는데요ㅋㅋ 이게 은근 기분 전환돼요! 작게라도 나만의 스트레스 해소법 하나 만들어두는 게 진짜 뇌 건강에 도움이 되더라구요🎶

6. 사람들과 수다 떠는 것도 도움이 된다구요!

이거 진짜 의외인데요ㅎㅎ 수다 떠는 게 뇌를 활성화시킨대요! 대화하면서 기억하고, 생각하고, 표현하는 과정이 다 뇌 운동이라구요👍 특히 친구들이랑 웃으면서 떠드는 건 스트레스도 풀리고, 행복 호르몬도 팍팍 나온다니까요! 저는 그래서 일부러 바쁘더라도 주말에 친구들이랑 짧게라도 만나서 수다 떨려고 해요ㅎㅎ 줌으로라도 얼굴 보고 얘기하면 효과 있대요! 무조건 대화, 수다, 커뮤니케이션!!💬### 📋 FAQ

Q1. 기억력 감퇴가 꼭 나이 때문인가요?
아니요! 요즘은 2030대도 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등으로 기억력 감퇴를 겪는 경우 많대요ㅠㅠ 그래서 나이 상관없이 예방이 진짜 중요하대요!
Q2. 운동은 얼마나 해야 효과가 있나요?
막 무리할 필요는 없구요 일주일에 3~4번, 30분 정도 가볍게 걷거나 가벼운 조깅만 해도 뇌에 좋은 영향을 준대요ㅎㅎ 꾸준함이 포인트랍니다!
Q3. 기억력에 좋은 음식은 따로 있나요?
네! 오메가3 지방산이 풍부한 생선(특히 연어), 블루베리, 견과류, 녹황색 채소 같은 게 기억력 유지에 도움을 준다고 하더라구요🥦 간식 대용으로 챙기면 좋겠죠?

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☕ 그냥 그렇게... 살면 안되잖아요?

사실 저도 한동안은 "뭐 어쩌겠어" 하고 무심하게 살았거든요ㅎㅎ 근데 어느 날, 친구 이름이 생각 안 나서 덜컥 겁나더라구요... 진짜 별거 아닌 습관들이 모여서 뇌를 지키고 살리는 거라길래, 요즘은 일부러 작은 거라도 하나씩 해보려고 해요! 여러분도 오늘부터 한 가지, 아주 사소한 거라도 실천해보면 어떨까요? 🥰 일단 한번 움직여봅시다!!

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🎤 여러분은 어떤 방법으로 기억력을 지키고 계신가요?

여러분은 기억력 감퇴, 걱정해본 적 있으신가요?ㅎㅎ 혹시만요! 특별히 하고 있는 습관이나 꿀팁 있으면 댓글로 공유해주세요✨ 같이 이야기 나누면서 더 많은 아이디어도 얻고, 서로 힘도 됐으면 좋겠어요!! 기다릴게요아ㅎㅎㅎ 🙌

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