기름기는 싹, 심장은 편안~ 콜레스테롤 바짝 낮춘 내 방법 공개합니다!

기름기는 싹, 심장은 편안~ 콜레스테롤 바짝 낮춘 내 방법 공개합니다!

하루아침에 되는 거 아님! 꾸준함이 만든 혈관 청소기 루틴✨

안녕하세요 여러분 🙂
혹시 요즘 건강검진 결과지 받아들고 정적 흐르신 분 계신가요…?
저도 그랬어요ㅠㅠ “중성지방 높음, LDL 콜레스테롤 경계치” 요런 단어들 보면서, ‘나 이제 기름진 거 먹고 살면 큰일 나는 거 아냐?’ 싶더라구요.
처음엔 무슨 약이라도 먹어야 하나 싶었는데요, 병원쌤이 그러시더라구요. "식습관만 잘 관리해도 충분히 좋아질 수 있어요~" …그래서 시작했죠. 저만의 콜레스테롤 낮추기 챌린지!
콜레스테롤이라는 단어만 들어도 약간 피곤하죠. 뭔가 전문적인 건강 이야기 같고, 어렵고, 지루하고… 근데 이게 은근히 무섭더라구요. 혈관에 기름때 낀다고 생각하면 딱이에요. 나이 들수록 고혈압이나 뇌졸중이랑 연결된다고 하니까, 일찍 손 봐두는 게 맞다 싶었구요!
이 글에서는 제가 직접 경험하면서 효과 봤던 콜레스테롤 낮추는 생활 루틴들, 그리고 중간에 실패도 해봤던 것들까지 진짜 솔직하게 다 털어놓을게요!
뭔가 거창하거나 완벽하지 않아도 괜찮아요. “헐 나도 이건 해볼 수 있겠는데?” 싶은 포인트들 꽤 있을 거예요.
그럼 시작해볼까요? 😊### 1. 아침엔 꼭 귀리 한 숟갈, 근데 이게 은근 대박템이더라구요?

처음엔 그랬어요. '귀리? 오트밀? 그거 미국 사람들이 먹는 거 아냐?' 싶었거든요. 근데 알게 모르게 요게 콜레스테롤 낮추는 데엔 거의 자연 속 약 수준이에요. 귀리엔 '베타글루칸'이라는 수용성 식이섬유가 들어있는데, 이게 장에서 콜레스테롤 흡수를 방해해준대요. 저는 그냥 아침에 뜨거운 우유에 휘리릭 말아먹고 있는데요, 이게 속도 편하고 포만감도 있어서 아점 느낌으로 딱 좋더라구요ㅎㅎ 처음엔 맛 없을까 봐 꿀이랑 바나나 조금 섞었는데, 이젠 그냥 담백한 맛에 익숙해져서 더 좋아요! 😊

2. 고기 끊을 필요 없음! 근데 먹는 방법은 좀 바꿔야 돼요…

고기 좋아하시는 분들 많죠? 저도 삼겹살 없이 못 살아서 첨엔 진짜 고민 많았는데요, 끊을 필요는 없어요. 대신 구운 거보단 삶은 거 위주로, 그리고 기름기 쪽은 최대한 제거해서 먹기! 훈제 닭가슴살, 돼지 안심수육 요런 거요! 고기는 단백질 공급원이니까 아예 빼버리는 건 몸에 안 좋대요. 문제는 고기보다 기름이에요. 특히 튀긴 고기는 콜레스테롤이 폭발적이라서요…ㅋㅋ 가끔 유혹은 오는데, 그럴 땐 에어프라이어로 바삭하게 만들어 먹는 걸로 타협하고 있어요 😎

3. 기름도 나쁘기만 한 건 아니더라구요! 좋은 기름이 있대요🤭

진짜로요. 전에는 무조건 기름이면 다 나쁜 줄 알았는데, 알고 보니까 올리브유나 들기름 같은 건 오히려 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여준대요! 그래서 전 요즘 샐러드 만들 때 시판 드레싱 말고, 올리브유 + 레몬즙 + 소금 살짝 넣어서 만들어 먹고 있거든요. 이게 은근 맛도 괜찮고 기분도 묘하게 건강해지는 느낌이에요 ㅋㅋ 그리고 들기름은 김이랑 밥에 살짝만 넣으면 풍미 작살나요 진짜! 이렇게 맛도 챙기고 건강도 챙기고~ 일석이조죠?

4. 운동 얘기 안 하고 지나가면 섭섭하죠? 근데 헬스장 필요 없음!

솔직히 말씀드리면 전 운동 싫어해요… 헬스장 끊어도 한 달 넘긴 적 거의 없구요ㅠㅠ 대신 제가 선택한 건 "꾸준히 걷기"! 하루에 딱 30분이라도 빠르게 걷는 거예요. 엘리베이터 대신 계단, 버스 한 정거장 미리 내려서 걷기 - 이런 걸 습관처럼 만든 거죠. 걷는 게 제일 쉽고, 그 와중에 기분 전환도 되고! 나중엔 진짜 눈에 띄게 수치가 내려가더라구요! LDL 수치 줄고, HDL 올라가고… 헐 진짜? 했습니다 그땐 ㅎㅎ

5. 입이 심심할 땐? 땅콩 아니고 '아몬드'나 '호두'로 대체해보세요!

야식이든 간식이든 자꾸 뭐 집어먹게 되는 시간대 있잖아요. 전 그때마다 예전엔 과자였거든요. 근데 그게 전부 트랜스지방덩어리더라구요… 지금은 아몬드랑 호두를 한 줌씩 덜어서 유리병에 넣어두고 먹고 있어요. 그게 오히려 식욕도 줄이고, 포만감이 오래가요. 특히 호두는 오메가-3 지방산이 많아서 혈관 청소에 효과적이라니 이왕 먹는 거 이게 낫겠다 싶었어요. 단, 무염! 무가당! 요게 포인트예요 ㅎㅎ

6. 마지막 팁… 스트레스가 진짜 문제라는 거, 겪어보니 알겠더라구요😥

사실 콜레스테롤이 높다고 하면 다들 음식만 바꾸려고 하잖아요. 근데 병원쌤이 뭐라 했냐면요, "스트레스도 원인이에요!" …그 말 듣고 '헐 그럼 어떡하지' 싶었는데, 일단 수면 시간부터 늘리고, 스마트폰 보는 시간 줄였어요. 밤엔 카페인 줄이고, 요가 영상 보면서 가볍게 스트레칭~ 이런 걸 하니까 확실히 맥박도 안정되고 식욕도 덜 요동치더라구요. 마음이 편해야 몸도 편한 거, 진짜 맞는 말이구나 싶었답니다 🙂### ❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 콜레스테롤 낮추는 데 귀리는 꼭 먹어야 하나요?
꼭 그런 건 아니에요! 하지만 귀리가 베타글루칸 함량이 높아서 혈중 콜레스테롤 낮추는 데 특효라는 연구 결과가 많아요. 먹기 어렵다면 미숫가루처럼 갈아 마시는 것도 좋은 방법이더라구요ㅎㅎ
Q2. 약을 먹지 않고도 콜레스테롤 수치 조절이 가능할까요?
사람마다 다르긴 한데요, 초기 경계 수준이라면 식습관과 운동만으로도 꽤 좋아지는 경우 많대요! 저도 약 없이 수치 낮췄으니까요👍 단, 수치가 너무 높으면 꼭 병원 진료 먼저 받으셔야 해요.
Q3. 고기 완전히 끊어야 하나요?
절대 아니에요! 단백질은 꼭 필요한 영양소니까요~ 다만 튀긴 고기나 기름 많은 부위는 피하고, 삶거나 굽더라도 기름기 제거하고 드시는 게 좋아요. 뭐든 '어떻게 먹느냐'가 핵심이에요😉

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몸이 보내는 신호라는 게 참 묘하더라구요. 분명 어제까진 괜찮았는데, 어느 날 갑자기 '어라?' 싶은 수치가 나오는 거죠.
저도 그랬어요. 괜히 겁나고, 뭘 해야 할지 막막하고… 그런데 오히려 이 기회 덕분에 더 건강한 루틴을 만들게 됐어요.
거창한 변화가 아니라, 아주 작고 사소한 습관들로도 몸은 금방 반응하더라구요.
나 자신한테 조금만 더 신경 써주는 것, 그게 진짜 오래 가는 건강비결 아닐까 싶었어요ㅎㅎ
여러분은 어떠세요? 혹시 콜레스테롤 수치 보고 놀란 경험 있으셨나요?
혹은, 나만의 건강관리 루틴 있으시면 저랑 공유해주셔도 너무 좋을 것 같아요! 😊
댓글로 꿀팁 나눠봐요~ 서로에게 도움되는 정보라면 더할 나위 없잖아요!

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